Время летит быстро, не за горами лето, и, конечно же, летом всем нам хочется иметь красивый загар. Но для этого нужно правильно подготовить свой организм.
Загар мы приобретаем не потому, что долго «жаримся» под палящим солнцем. Самый красивый и ровный загар получается, когда мы пребываем под рассеянными солнечными лучами. Они выступают лишь в роли катализатора, а загар нам обеспечивает пигмент меланин, вырабатываемый клетками кожи. Чтобы эффективно вырабатывался меланин, необходимо обеспечить организм бета-каротином, аминокислотами триптофаном и тирозином, витаминами и микроэлементами. Для хорошего загара нам необходимы витамины А, С, Е, РР, витамины группы В, омега-3 жирные кислоты, ликопин, селен, калий, фосфор, железо. Также нам необходимы антиоксиданты для защиты клеток кожи от повреждающего воздействия ультрафиолета. Всё это мы можем получить из определённых продуктов. К сожалению, невозможно насытить организм необходимыми элементами «впрок», но мы можем поддерживать их уровень, регулярно употребляя определённые продукты, особенно перед тем, как собираемся загорать — примерно за час.
Морковь
Одним из самых важных для красивого загара продуктов является морковь. Она богата бета-каротином. Стакана свежевыжатого морковного сока будет достаточно, либо можно съесть морковный салат с оливковым маслом.
Абрикосы и персики
Также много бета-каротина содержат абрикосы и персики. Достаточно 200 гр. в день.
Виноград
Способствует красивому загару и виноград, содержащий много витамина С, антиоксидантов и биофлавоноидов.
Спаржа и шпинат
Они содержат много витаминов и веществ, обеспечивающих защиту кожи от повреждающего действия ультрафиолета.
Помидоры
Помидоры содержат много ликопина. Они также помогают защитить клетки кожи от воздействия ультрафиолета. Достаточно в день выпивать половину стакана томатного сока или съедать соответствующее количество помидоров.
Брокколи
Брокколи — один из самых полезных продуктов. Его рекомендуют регулярно употреблять для профилактики некоторых видов рака. И для хорошего загара этот продукт нам тоже необходим, так как защищает клетки кожи и помогает устранять отёки, которые могут появиться при слишком долгом пребывании на солнце.
Арбуз и дыня
Арбузы и дыни способствуют хорошему загару и помогают нормализовать водный баланс после пребывания на солнце.
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты содержат многие важные витамины и микроэлементы, омега-2 кислоты, тирозин, что способствует красивому загару и защите коже.
Красное мясо и печень
Красное мясо и печень также обеспечивают организм комплексом микроэлементов, и являются источником тирозина, что помогает выработке меланина и способствует ровному загару, который дольше держится на коже.
Важно знать и о тех продуктах, которые могут препятствовать образованию красивого, ровного загара. В этом списке соленые, маринованные и жареные блюда, копчености и колбасы, шоколад, кофе, какао, кукуруза, алкогольные напитки.
И, конечно же, важно помнить, что во всём должна быть умеренность, тогда пребывание на солнышке принесёт нашему организму пользу, а в качестве бонуса мы получим красивый загар.
Добавить комментарий